VI 10k Carrera de San Pedro, Blanca, 28/06/14

Vuelvo a hacer esta bonita y dura carrera en Blanca 4 años después, mejorando en 2'01" el tiempo que hice en mis inicios como triatleta, 42.10. Me sobraron los 70k en bici mañaneros para acercarme a los 41', pero bueno, eso está ahí dentro y mi objetivo ahora es otro. En la foto con Eli.

Resultados (conxip.com)

Crónica y fotos (La Opinión de Murcia)

III Acuatlón Ciudad de Cieza, 22/06/14

Tercer puesto en V1M con mala marca. Tuve que apretarme más de lo esperado en el tercer segmento, ya no se si me relajé en el agua o que perdí la cuenta de largos. Muy mejorable la organización de la entrega de premios, eso sí la camiseta de las mejores que tengo.

Micro 37, 30/6/14 al 6/7/14

Esta semana hago la Travesía de Tabarca-Santa Pola, son cerca de 6km, aproximadamente 1h40m

L C 30'+6 prog
M N 2.900 m
X T: B 2h + C 30' y 6 progs
J N 2,500 m
V Descanso, viaje a Santa Pola
S N 30' en el mar suave con unos progresivos
D N Travesía Tabarca-Santa Pola (tiempo 1h43m). Por la tarde C 30'+6 progs

Total  horas: 4+2+1.5=7.5

Sesion 1, semana 10

Calentamiento: 5 * 100 descansando 10" haciendo:

25 crol respiro cada cinco

25 crol izquierdo

25 crol derecho

50 crol respiro cada cinco

Aerobico ligero: 8 * 25 descansando 10" pies mariposa todas por el fondo 

Aerobico Intenso: 6 * 50 crol salida cada. Al 80%, intentar descansar mas de 5

Ga: cada c55"

Gb: cada c50"

Gc: cada c45"

Gd: cada c40"

Aerobico Medio: 2000 con tiempo al máximo de tu capacidad. recordar tiempo, se utilizara esta semana 

Vuelta a la calma:: 100 muy suave y estiramientos. 

Total metros: 2900, técnica: 0; velocidad: 0

Sesion 2, semana 10

Calentamiento: 400 haciendo: 50 espalda doble + 50 buceando 

Velocidad: 25 suave + 3 * 25 al 100% con salida y tiempo 

Aerobico ligero: 12 * 50 crol descansando 10" haciendo: 25 pies crol + 25 crol toco tabla 

Aerobico Medio: 3 * 400 descansando 1' y haciendo menos tiempo del que se indica en cada serie:

Ga: 1º serie menos de 8'00 ; 2º menos de 7'30" ; 3º menos de 7'00"

Gb: 1º serie menos de 7'20 ; 2º menos de 6'30" ; 3º menos de 7'00"

Gc: 1º serie menos de 8'00 ; 2º menos de 7'30" ; 3º menos de 7'00"

Gd: 1º serie menos de 8'00 ; 2º menos de 7'30" ; 3º menos de 7'00"

Aerobico ligero: nado continuo al 60% con palas y aletas hasta que no se tenga mas tiempo. 

Vuelta a la calma:: 100 muy suave y estiramientos. 

Total metros: ¿?, técnica: 0; velocidad: 75 

Micro 36, 23-29/6/14

Recuperamos del acuatlón de Cieza.  Este fin de semana no tengo ninguna prueba reseñable, puede que el sábado haga una carrera popular, los 10 km de Blanca.

L N 2300 con 1000 m a umbral (tiempo=16:15)
M C Series 4x1200 con 400 suaves de recuperación
X N 2.800
J C Tirada larga 16 km
V N 2.500 series umbral
S B 2.30h salida en grupo Murcia-Alhama-Murcia + C 10k Blanca, 42'10", puesto 63
D B 2h suaves Murcia-Librilla-Murcia en grupo

Sesion 2

Calentamiento: 4 * 200 haciendo:

50 espalda doble

50 espalda pies braza

50 espalda pies mariposa

50 espalda normal

Aerobico ligero: 12 * 25 descansando 10" pies espalda todas a buen ritmo 

Aerobico ligero: 10 * 50 crol con palas y aletas, salida cada. Al 65%/70%

Ga: cada c55"

Gb: cada c50"

Gc: cada c45"

Gd: cada c40"

Aerobico Intenso: 2 * (8 * 50 crol salida cada. Al 80%, intentar descansar mas de 5") entre bloques 100 suave

Ga: cada c55"

Gb: cada c50"

Gc: cada c45"

Gd: cada c40"

Aerobico ligero: 800 crol haciendo 200 pies aletas ; 200 palas aletas ; 200 pull palas ; 200 nado 

Vuelta a la calma:: 100 muy suave y estiramientos. 

Total metros: 2900, técnica: 0; velocidad: 0 

Sesion 3

Calentamiento: 600 calentamiento variado a todos los estilos 

Aerobico ligero: 25 suave + 6 * 12.5 descansando 15" al 100% crol 

Aerobico Medio: 4 * 600 salida cada a crol al 75/80%

Ga: cada c12'00"

Gb: cada c11'00"

Gc: cada c10'00"

Gd: cada c9'00"

Vuelta a la calma:: 100 muy suave y estiramientos. 

Total metros: 3200, técnica: 0; velocidad: 0

VI Triatlón de Cehegín, 14/06/14

Triatlón del bueno y pajarón impresionante en la carrera a pie, casi acabo andando, perdiendo muchas posiciones, pero las piernas no me iban. Buena bici, pero demasiados toboganes para mí. Al final puesto 72 y muy contento(en el 2013 hice el 120).

Cerrando el grupo, camino de Cehegín

Clasificaciones (conxip.com)

Sertri - Triatlón Ciudad de Cartagena 2014

Mala suerte en esta carrera, en la que se me soltó el sillín justo en la mitad de la segunda vuelta en bicicleta.

Decidí abandonar la prueba, pero tras entrar el último de los triatletas me dejaron concluir el segmento a pie, al menos así amorticé los 26€ de la inscripción y además me cuenta para completar la liga regional.

Me quedo con las buenas sensaciones a nado y la remontada a pie, aunque tiene poco mérito al haber estado descansando un rato.

Clasificaciones Sprint Masculina 

Micro 35, 16-22/06/14

Mucho cansancio tras Cehegín y semana del acuatlón de Cieza, por lo que hay que recuperar bien. Aquí no tenemos bici, y la prueba es muy explosiva, con una duración de unos 40', será a las 10.00 de la mañana.

L N 2,200 regenerativos
M B Rodillo 50' regenerativo
X C series en pista 6x800 descansando 1'
J N 2,500 series umbral
V Descanso
S C Activación 30' suave+6 prog + 500 m natación
D Acuatlón Cieza, por la tarde 60' rodillo ó 2h bici regenerativa

Natación martes

300 haciendo: 100 crol + 100 pies espalda + 100 espalda 
300 haciendo: 100 espalda + 100 pies crol + 100 crol 
200 haciendo: 50 braza + 50 crol progresivo 

4 x 50 crol haciendo: 25 al 100% + 25 muy suave. Saliendo cada 2' 

2 x (10 x 50 d5") haciendo 200 muy suave entre bloques. comparar resultados con el primer test realizado 

4 x 50 descansando 10" regresivas 1 a 4, primera al 90% ultima al 50% 

300 hip 3/5/3

Total metros: 2.500 ; Aeróbicos medios/umbral: 600 ; Aeróbicos intensos: 1000 ; Velocidad: 100; 

Micro 34 9-15/6/14

Semana del triatlón de Cehegín, el más duro junto con Portmán, distancia 1/32/7 con fuertes desniveles en bici y sobretodo en la parte a pie que trascurre por la parte alta del pueblo, la salida es a las 17.30 desde el pantano Alfonso XIII. Mismo esquema que la semana anterior.

L (Festivo) C 16k a 4.45
M N 2,800 series umbral
X C series en pista 10x400 rec 1'30"
J Descanso
V C 30'+prog, N 1500 m suaves con 6x50 fuertes
S T Cehegín
D B 70km suaves

Natación martes

300 metros técnica: 100 crol, 100 crol rozando, 100 crol punto muerto 
300 metros solo con los pies variando estilos a libre elección. 

50 suave + 4 x 25 al 100% a crol mucho descanso + 50 suave 

40 x 50 crol aeróbico medio cada 0'50" 

100 muy suave. 

Total metros: 2.800 ; Aeróbicos medios/umbral: 2000 ; Aeróbicos intensos: 00 ; Velocidad: 100; 

Micro 33, 2-8/6/14

Esta semana haremos el Sertri de Cartagena, este es el esquema

L C 12,5
M N 2,700 series umbral
X C series 1600, 1200, 800, 400 rec 400 m
J Descanso
V C 30'+prog, N 1500 m suaves con 6x50 fuertes
S T Sertri
D B 2h-2h.30h suaves

Natación martes

4x150 descansando 20” haciendo 50 nado, 50 brazo izquierdo, 50 brazo derecho

3x100 descansando 15" a crol progresivas 1 a 3. 1º 60% + 2º 70% + 3º 80% 
6x50 descansando 10" a crol regresivas 1 a 3. 1º 85% + 2º 75% + 3º 65% 

50 suave + 4 x 25 al 100% a crol mucho descanso + 50 suave 

3 x (3 x 100) descansando entre bloques 1' y las series: crol aeróbico intenso (85%). Salida cada 2'00" 

2 x 150 descansando 15" y haciendo:

50 pies crol

50 crol respiro cada cinco brazadas o mas

50 pies crol

100 m suave

Total metros: 2.700 ; Aeróbicos medios/umbral: 600 ; Aeróbicos intensos: 900 ; Velocidad: 100; 

I Triatlón Bahía de Mazarrón, 1/6/14, Distancia Sprint

Otra jornada con mal tiempo, si bien la lluvia no apareció hasta el final.
Buena natación en un mar calmado, esta vez con mejor orientación, que es mejorable, sobre todo porque en varias ocasiones no me dejaron virar y tuve que hacer algunos metros más.
La parte a bici era más corta; salí con un buen grupo con Juanmi Albaladejo y José Antonio Gómez, pero me faltó estar listo en el primer viraje y ahí perdí rueda. En la segunda vuelta me enganché a otro grupo aún más fuerte, donde estan Arturo Lucas y Manu Villa pero dieron un hachazo subiendo y no pude seguirles. Ya llegando pillé otro grupo con el que entré en la T2.
Al arrancar la parte a pie noté un intenso dolor en el talón, pero no le dí importancia, luego en casa me di cuanta de que llevaba un clavo de 1 cm aproximadamente. Aún así 19.51, aunque puede que hubiera algo menos de 5k.

Clasificaciones

65 147 JOSE ENRIQUE MURCIA CASAS A.D. PEKABO TRIATLO V1M 8
37 0:14:11 1,53 78 0:33:21 35,98 76 0:19:51 3,58 1:07:23

Galería de Fotos (La Opinión de Murcia)