"La vida deportiva de los triatletas no acaba cuando se abandona la alta competición. Es más, hay muchos deportistas que descubren el triatlón a partir de los 40 años. Éstos ya no van a acudir a unos Juegos Olímpicos pero también pertenecen de pleno derecho a la gran familia del triatlón. Para los que se sienten triatletas toda la vida existe la posibilidad de participar en competiciones de prestigio frente a triatletas de su misma edad.


Los grupos de edad se establecen de 5 en 5 años a partir de los 16. Es decir, hay grupos de edad de 16 a 19 años, de 20 a 24, de 25 a 29, de 30 a 34, de 35 a 39, de 40 a 44, de 45 a 49....


Así hasta que el cuerpo y la mente aguanten."

domingo, 13 de abril de 2014

Micro 26, 14-20 4/14

Comenzamos la puesta a punto para Fuente Álamo, para lo cual realizaremos 2 semanas bajando volumen progresívamente pero subiendo intensidad.

El esquema inicial está adaptado por los dias festivos de Semana Santa y por las molestias del sóleo que a día de hoy me impiden correr, por lo que incluyo sólo 2 sesiones de transición. Básicamente sustituímos la transición prevista del martes por otra de natación.

También incorporamos los entrenamientos de la web todonatacion.com.


L N 2.500
M N 2,600
X N 2,600
J T 2h (55 km) con 5x6' subida rec bajando + 30' a pie (tuve que pararme a los 5' pero reanude tras estirar)
V B 2h suave (52 km)
S T 2.30 h (80 km) en grupo + 30' a pie (lento y casi sin molestias)
D N 2.800

Total Aproximado: 4+6.30+1+0.5=12

Natación 1

cal 100 (500 resp 3/5/3/5/3, 2x200 pull, pies atados, 100 pies atados)
6x50 (25 a tope, 25 suave)
1000 umbral (tiempo 16:04)
200 (100 hip3, 100 hip5)
Total 2,500

Natación 2

600 calentamiento libre variado. 
6 x 50 descansando 15", progresivas 1 a 3. 
aletas, 400 crol nado cómodo 
100 suave
4 x 150 (12.5 al 100%, resto muy suave )
10 x 50 descansando 5" con el tiempo total (8:25)
(Test 1 para calcular tiempo de cada salida -> Gc)

100 suave
Total 2,600

Natación 3

4 x (50 crol rozando + 50 pies espalda) Desc 15”
6 x 50 25 con el brazo izquierdo 25 con el brazo derecho. Una serie a crol otra unco. Descansando 10” entre series.

5 x 100 crol aerobico medio c/ 1’40”

200 pies crol, 25 normal 25 fuerte.
Palas 300 nado crol respirando una vez cada 3 brazadas una vez cada 5 brazadas. Descansando lo que tardes en hacer dos ejercicios de estiramiento de hombros.
Aletas 300 nado crol

10 x 50 crol aerobico medio c/ 0’50”

100 muy suave libre.

Total 2.600


Natación 4

3 x 200 desc 15” (50 crol rozando espalda, 50 espalda doble, 50 crol solo con el brazo izquierdo, 50 crol solo con el brazo derecho)

6 x 100 crol aem resp c/3 cada 1:50

8 x 25 pies espalda brazos arriba, descansando 10” entre series.

5 x 100 crol aem con buena técnica y respirando cada 3. Salida cada 1’40”

Pull palas -> 300 haciendo: 150 crol pull palas + 150 crol nado palas.

400 crol con tiempo. Test 2. apuntar el tiempo.

100 muy suave.

Total metros: 2.800

lunes, 7 de abril de 2014

Trabajo con Gomas

Recupero esta antigua entrada que tenía enlazada

http://www.byrn.org/gtips/swimcords.htm

Micro 25, 7-13 04/14

Semana de carga post competición (y previa a la puesta a punto). Debido al duatlón del sábado hacemos unas modificaciones pasando la sesión dura de bici a martes con un rodaje a pie regenerativo previo y las series a pie más adelante (tocaría jueves). Las sesiones J y S se han intercambiado del planteamiento inicial por disponer de poco tiempo el sábado.

L N 2.900 Técnica + 30' gomas + 30' abs
M C 50' regenerativos + B rodillo 60' FR 5x5' 80%, rec 2' 60%
X N 2.900 Umbral (100,200,300,300,200,100)
J T 60' rodillo sprints cal con 4x30"/30", 3x(20"/40", 30"/30", 40"/20", 1'/1', 40"/20", 30"/30", 20"/40") + 6 x 400 a tope rec 1' parado + 30' gomas
V N 2.500 Velocidad
S C Series 8 = 2x4x(1000 rec 1'30") rec 2'30" ó
Fartlek corto 20' cal + 25' = 5 x (3' Z4 + 2' Z2) + 10' vc
D B 3 horas grupo

Total Aproximado: 3+5+2.5+1.5 = 11.5

Natación

Calentamiento
200 crol resp c/3
200 pull resp c/5
200 aletas 25 unco izq/ 25 crol, 25 unco der/ 25 crol
200 pull resp cada 25 por un lado
200 crol resp c/3

Técnica Aletas 5x(100 (25 pies izq, 25 pies der, 50 crol), 100 (50 6-1-6, 50 crol))
Umbral 100, 200, 300, 300, 200, 100 a CSS (+10, +20, ó +30)
Velocidad 10x100 a tope desc 60"

Pre
6x50 25 a tope, 25 suave desc 15"

Vuelta a la calma
200 aletas crol

Este es el unco

jueves, 3 de abril de 2014

XI Duatlón Orihuela, Parroquia La Matanza, 05/04/14


Ponemos fin a la temporada de duatlones con esta prueba que por segunda vez se disputa en la Matanza de Orihuela. Muy similar a la edición del año pasado, con mucho calor y algo de viento. Mi tiempo empeoró exactamente en 1' debido a la mala carrera a pie por haber salido muy rápido y el dolor de estómago por estar aún haciendo la digestión. La verdad, tampoco recordaba esas cuestas y se me atragantaron mucho. Las transiciones las hice muy rápidas, ya que conocía la zona habilitada. Y la bici mejoramos mucho, de nuevo llegando con el mismo grupo con el que salí.

Recogiendo el dorsal


Clasificaciones
Galería de Fotos

martes, 1 de abril de 2014

III Carrera Solidaria bomberos Murcia, 30/03/14 5.800 m


El pasado sábado por la noche me acordé casualmente de esta carrera solidaria. Quizá lo dejé para tan tarde porque leí que se aceptaban inscripciones el mismo día de la prueba, algo que realmente se agradece.
Para acabar la tercera semana de carga dudaba entre bici, nadar o hacer unas cuestas, pero esta carrera me venía perfecta para coger un poco de ritmo y tanto el lugar como la hora y la distancia y sobretodo, la causa benéfica eran bastante atractivos, así que decidí irme a correrla.
Resultó ser una bonita carrera por el centro de Murcia y en la que me marqué un ritmo medio de 3.55 m/km algo que está más que bien si sumamos los 100 kms en bici y 2.300 a nado del día anterior.

Clasificación General
Fotos
Vídeo
Girando hacia Obispo Frutos

domingo, 30 de marzo de 2014

Micro 24, 31/03 al 6/04

Semana regenrativa tras 3 semanas de carga donde hemos nadado bastante, quizá con demasiada intensidad. El sábado tarde fuimos al duatlón de Orihuela, que estaba planteado como una prueba B. El domingo con el buen tiempo aproveché para nadar en el mar. Total, que al final nos pasamos de horas pues estaban planificadas 7.30 ¡¡¡ 3 menos !!!

L N 3.700 aeróbico
M N 4.000 aeróbico 1.46 c/100 + C 40' reg + 8 prog
X N 2.000 Test CSS (400 en 6.19 y 200 en 3.03 -> 1.38) + B 55' 10 sprints c/30" rec 3'
J Descanso
V T Activación B 45' con 6 sprints 12" rec 2' y C 15' con 6 sprints de 100 m a tope
S Duatlón Orihuela (crónica en otra entrada).
D B 2.15h regenerativo + 40' natación en el mar (gps 2.100 m).

Total Aproximado: 4+4.30+1.45 = 10.15

viernes, 21 de marzo de 2014

Micro 23 24-30 03/14

Esta semana he abusado un poco de la carrera a pie, sobre todo esas 2 sesiones L y M que hicieron que no salieran muy bien esas series. El miércoles metí también 50' sobre la marcha, pero fueron suavecitos salvo la parte final. El domingo finalmente corrí la carrera solidaria de los bomberos, 5.800 m que no salieron nada mal.

L C 90' + 6 prog
M C 5x1000 rec 200 m, salieron las últimas a 4', mucha carga tras lo del lunes, pero no habían muchas más opciones.
X N 2.900 Técnica Aguas Abiertas + C 50' apretando al final
J T 1h rodillo sprines + 6x400 a tope rec 1'
V N 2.500 Umbral con 16x100 rec 10"
S B Salida grupo 3-4h + N 2.300 técnica
D C Bomberos Murcia, 5.800 en 22.45 a 3.55

Total 3 + 5 + 4.30 = 12.30h