"La vida deportiva de los triatletas no acaba cuando se abandona la alta competición. Es más, hay muchos deportistas que descubren el triatlón a partir de los 40 años. Éstos ya no van a acudir a unos Juegos Olímpicos pero también pertenecen de pleno derecho a la gran familia del triatlón. Para los que se sienten triatletas toda la vida existe la posibilidad de participar en competiciones de prestigio frente a triatletas de su misma edad.


Los grupos de edad se establecen de 5 en 5 años a partir de los 16. Es decir, hay grupos de edad de 16 a 19 años, de 20 a 24, de 25 a 29, de 30 a 34, de 35 a 39, de 40 a 44, de 45 a 49....


Así hasta que el cuerpo y la mente aguanten."

domingo, 13 de julio de 2014

II Carrera Nocturna Ciudad de Murcia, 12/07/14, 5.500m

Carrera nocturna por mi barrio, un lujo correr por mitad de la calle y con la familia viendome. Puesto 34 absoluto y 10 Vet B, con tiempo 21.11 y media de 3.51. Mucha moral para Cehegin.

domingo, 6 de julio de 2014

Micro 38, 7/7/14 al 13/7/14

En principio iba a ir al triatlón de Jumilla el domingo 13, pero lo cambio por una carrera nocturna el sábado cerca de mi casa que me viene genial para el acuatlón de Cehegín.

L N 2.500 m con 3x500 buscando buen estilo, C Tirada larga 11 km a 4.45
M N 2.500 m con 4x500
X Descanso (molestias en el gemelo derecho)
J N 2.300 m con test 1000 15.42 a 1.33/100m, C 30'+6 prog
V N 2.000 m suaves
S C Carrera Barrio del Carmen, 5.500 m buscando bajar tiempo (es por la noche).
D B 2-3h suaves regenerativas ó 50’ Natación en el mar, en función de si paso el domingo o no en la playa.

XIX Travesía Tabarca-Santa Pola, 6/7/14

4 años después regreso a Santa Pola para hacer la clásica del Levante, ésta vez con 1.200 participantes. Tiempo de 1.43.11 y posición 232, (200 masculino) que pudo ser menor porque me tuve que parar 3 veces a orinar, perdiendo el grupo. A ver si vuelvo a tener suerte en el sorteo y repito en 2015. En la foto con Paco Morales.

Crónica (Diario Información)
Clasificaciones (chiplevante.net)

58 232 MURCIA CASAS, JOSÉ ENRIQUE 1.43.11 1:43:11 18,26 VETERANO A 21






lunes, 30 de junio de 2014

VI 10k Carrera de San Pedro, Blanca, 28/06/14



Vuelvo a hacer esta bonita y dura carrera en Blanca 4 años después, mejorando en 2'01" el tiempo que hice en mis inicios como triatleta, 42.10. Me sobraron los 70k en bici mañaneros para acercarme a los 41', pero bueno, eso está ahí dentro y mi objetivo ahora es otro. En la foto con Eli.

Resultados (conxip.com)

Crónica y fotos (La Opinión de Murcia)

lunes, 23 de junio de 2014

III Acuatlón Ciudad de Cieza, 22/06/14

Tercer puesto en V1M con mala marca. Tuve que apretarme más de lo esperado en el tercer segmento, ya no se si me relajé en el agua o que perdí la cuenta de largos. Muy mejorable la organización de la entrega de premios, eso sí la camiseta de las mejores que tengo.





martes, 17 de junio de 2014

Micro 37, 30/6/14 al 6/7/14


Esta semana hago la Travesía de Tabarca-Santa Pola, son cerca de 6km, aproximadamente 1h40m

L C 30'+6 prog
M N 2.900 m
X T: B 2h + C 30' y 6 progs
J N 2,500 m
V Descanso, viaje a Santa Pola
S N 30' en el mar suave con unos progresivos
D N Travesía Tabarca-Santa Pola (tiempo 1h43m). Por la tarde C 30'+6 progs

Total  horas: 4+2+1.5=7.5

Sesion 1, semana 10



Calentamiento: 5 * 100 descansando 10" haciendo:





  • 25 crol respiro cada cinco
  • 25 crol izquierdo
  • 25 crol derecho
  • 50 crol respiro cada cinco


  • Aerobico ligero: 8 * 25 descansando 10" pies mariposa todas por el fondo 

    Aerobico Intenso: 6 * 50 crol salida cada. Al 80%, intentar descansar mas de 5





  • Ga: cada c55"
  • Gb: cada c50"
  • Gc: cada c45"
  • Gd: cada c40"


  • Aerobico Medio: 2000 con tiempo al máximo de tu capacidad. recordar tiempo, se utilizara esta semana 

    Vuelta a la calma:: 100 muy suave y estiramientos. 

    Total metros: 2900, técnica: 0; velocidad: 0


    Sesion 2, semana 10



    Calentamiento: 400 haciendo: 50 espalda doble + 50 buceando 

    Velocidad: 25 suave + 3 * 25 al 100% con salida y tiempo 

    Aerobico ligero: 12 * 50 crol descansando 10" haciendo: 25 pies crol + 25 crol toco tabla 

    Aerobico Medio: 3 * 400 descansando 1' y haciendo menos tiempo del que se indica en cada serie:





  • Ga: 1º serie menos de 8'00 ; 2º menos de 7'30" ; 3º menos de 7'00"
  • Gb: 1º serie menos de 7'20 ; 2º menos de 6'30" ; 3º menos de 7'00"
  • Gc: 1º serie menos de 8'00 ; 2º menos de 7'30" ; 3º menos de 7'00"
  • Gd: 1º serie menos de 8'00 ; 2º menos de 7'30" ; 3º menos de 7'00"


  • Aerobico ligero: nado continuo al 60% con palas y aletas hasta que no se tenga mas tiempo. 

    Vuelta a la calma:: 100 muy suave y estiramientos. 

    Total metros: ¿?, técnica: 0; velocidad: 75 

    Micro 36, 23-29/6/14

    Recuperamos del acuatlón de Cieza.  Este fin de semana no tengo ninguna prueba reseñable, puede que el sábado haga una carrera popular, los 10 km de Blanca.

    L N 2300 con 1000 m a umbral (tiempo=16:15)
    M C Series 4x1200 con 400 suaves de recuperación
    X N 2.800
    J C Tirada larga 16 km
    V N 2.500 series umbral
    S B 2.30h salida en grupo Murcia-Alhama-Murcia + C 10k Blanca, 42'10", puesto 63
    D B 2h suaves Murcia-Librilla-Murcia en grupo

    Sesion 2



    Calentamiento: 4 * 200 haciendo:


  • 50 espalda doble
  • 50 espalda pies braza
  • 50 espalda pies mariposa
  • 50 espalda normal


  • Aerobico ligero: 12 * 25 descansando 10" pies espalda todas a buen ritmo 

    Aerobico ligero: 10 * 50 crol con palas y aletas, salida cada. Al 65%/70%


  • Ga: cada c55"
  • Gb: cada c50"
  • Gc: cada c45"
  • Gd: cada c40"


  • Aerobico Intenso: 2 * (8 * 50 crol salida cada. Al 80%, intentar descansar mas de 5") entre bloques 100 suave


  • Ga: cada c55"
  • Gb: cada c50"
  • Gc: cada c45"
  • Gd: cada c40"


  • Aerobico ligero: 800 crol haciendo 200 pies aletas ; 200 palas aletas ; 200 pull palas ; 200 nado 

    Vuelta a la calma:: 100 muy suave y estiramientos. 

    Total metros: 2900, técnica: 0; velocidad: 0 


    Sesion 3



    Calentamiento: 600 calentamiento variado a todos los estilos 

    Aerobico ligero: 25 suave + 6 * 12.5 descansando 15" al 100% crol 

    Aerobico Medio: 4 * 600 salida cada a crol al 75/80%


  • Ga: cada c12'00"
  • Gb: cada c11'00"
  • Gc: cada c10'00"
  • Gd: cada c9'00"


  • Vuelta a la calma:: 100 muy suave y estiramientos. 

    Total metros: 3200, técnica: 0; velocidad: 0