Ejercicios para fortalecer espalda en caso de hernia de disco

Plan para 10,000

Animado por las "buenas" sensaciones de la carrera de empresas, me he agenciado un programa de entrenamiento de 12 semanas con el fin de defenderme mínimamente en el acuatlón del 12 de Junio en San Pedro del Pinatar. Parto de la semana 5 y sólo cubriré 2 días, M y J, puesto que el resto los tengo a tope de natación. Creo que esta es la distancia más adecuada por el tiempo total de la prueba (35-40 minutos).

Aquí el plan (fuente www.foroatletismo.com)

IX Carrera de Empresas ENAE, 18/04/2010

Otros años la ví pasar de largo, porque no sabía muy bien de qué se trataba (no se por qué pensaba que era un juego de rol), pero en este 2010 me he decidido a hacerla. Me inscribí en un equipo de la Consejería de Sanidad e hice una media de 4:25, que esta muuuuuuuy bien teniendo en cuenta que estuve de boda hasta las 5:00 de la mañana anterior (a base de tónicas).

Aquí la clasificación, pronto subiré más fotos.