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IX CARRERA POPULAR NOCTURNA "VILLA DE LIBRILLA", 10K, 15/08/16

Estando apuntado desde hace tiempo y a pesar de ir con molestias, decido al menos correr esta carrera. Quizá no debí hacerlo, porque francamente, lo pasé bastante mal.

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Ejemplo de entrenamiento para 1,500 m

Hace ya unos años encontré un ejemplo de entrenamiento para la milla en internet. A fecha de hoy he olvidado el enlace o quizá ha desaparecido. Por suerte saqué una copia en papel, que aquí reproduzco traducida al castellano.

Se trata de un plan para 15 semanas distribuído en 4 fases.

Fase I. Resistencia Base (40%, 6/15 semanas). Ritmo fácil a moderado.Nado libre contínuo 30 minutos alargando brazada.
series 4 x 500 libre con 30" descanso entre cada una
500 libre, 500 pies, 500 pull, contínuo40 x 50 con 05" descanso entre serie, libre 1-10, pull 11-20, libre 21-30, pull 31-40Libre 100-200-300-400-300-200-100, con 10" descanso entre serie por cada 100 (osea, 10", 20", 30", ... y luego bajando).
Fase II. Fuerza (20-25%, 3-4/15 semanas). Ritmo moderado a rápido.

Nadar 30', descansando 10" entre cada 100, alternando 100 fácil, 100 moderado, 100 rápido.Nadar 4 x 500 con 1' descanso entre cada 500, aumentando el ritmo en cada serie (la última, la más rá…

79 VUELTA A LA ESCOLLERA DE ALICANTE

El pasado domingo 27 de Julio se disputó esta clásica prueba. Destacar que este año se adelantó la fecha al mes de julio para lograr mayor participación y se invirtió el sentido del recorrido, de forma que tras la llegada los participantes se reunieran en las inmediaciones de una carpa situada en la playa del Postiguet.

La organización corrió a cargo de la Federación de
Salvamento y Socorrismo de la Comunidad Valenciana

http://www.fsscv.es tlf. 666439332
Jesús Troyano: jetroyano@hotmail.com tlf. 09003556

En cuanto a mi participación, aunque no hice mal tiempo (mejorando los 01´21´10 y puesto 16 del año pasado), tuve problemas con las gafas debido a que se me empañaban contínuamente, lo que hizo que me parara unas cinco veces. Conclusiones: Utilizar una buena crema resistente al agua y aplicarse vaselina con guantes en lugar de directamente con la mano.

Resultados MASTER A MASCULINO

1 00´57´03 24 JORGE VALVERDE MESAS VERA-ALMERIA M 73 MASTER A2 00´57´20 25 GERMAN MALONDA GARCIA GANDIA M 69 MA…