Micro 25, 7-13 04/14

Semana de carga post competición (y previa a la puesta a punto). Debido al duatlón del sábado hacemos unas modificaciones pasando la sesión dura de bici a martes con un rodaje a pie regenerativo previo y las series a pie más adelante (tocaría jueves). Las sesiones J y S se han intercambiado del planteamiento inicial por disponer de poco tiempo el sábado.

L N 2.900 Técnica + 30' gomas + 30' abs
M C 50' regenerativos + B rodillo 60' FR 5x5' 80%, rec 2' 60%
X N 2.900 Umbral (100,200,300,300,200,100)
J T 60' rodillo sprints cal con 4x30"/30", 3x(20"/40", 30"/30", 40"/20", 1'/1', 40"/20", 30"/30", 20"/40") + 6 x 400 a tope rec 1' parado + 30' gomas
V N 2.500 Velocidad
S C Series 8 = 2x4x(1000 rec 1'30") rec 2'30" ó
Fartlek corto 20' cal + 25' = 5 x (3' Z4 + 2' Z2) + 10' vc
D B 3 horas grupo

Total Aproximado: 3+5+2.5+1.5 = 11.5

Natación

Calentamiento
200 crol resp c/3
200 pull resp c/5
200 aletas 25 unco izq/ 25 crol, 25 unco der/ 25 crol
200 pull resp cada 25 por un lado
200 crol resp c/3

Técnica Aletas 5x(100 (25 pies izq, 25 pies der, 50 crol), 100 (50 6-1-6, 50 crol))
Umbral 100, 200, 300, 300, 200, 100 a CSS (+10, +20, ó +30)
Velocidad 10x100 a tope desc 60"

Pre
6x50 25 a tope, 25 suave desc 15"

Vuelta a la calma
200 aletas crol

Este es el unco