Rueda de Prensa Reto Orihuela Costa

La Verdad de Alicante
http://www.laverdad.es/alicante/v/20101130/orihuela/capaces-todo-20101130.html

Orihuela Digital
http://www.orihueladigital.es/orihuela/barreras_natacion_291110.htm

Vega Baja Digital
http://vegabajadigital.com/index.php?option=com_content&view=article&id=466:un-qreto-a-nadoq-por-una-orihuela-sin-barreras-&catid=6:orihuela&Itemid=4

Entrenamiento Carrera a Pie

http://www.corredorespopulares.es/autoentrenobasico.html

http://www.entrenamiento-corredor-de-fondo.com

Ejercicios de Técnica de Carrera a Pie

y más vídeos de técnica

http://ciclosdeporte.wordpress.com/2010/06/23/ejercicios-de-tecnica-de-carrera/

http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2009/07/30/ejercicios-para-mejorar-la-tecnica-de-carrera/

http://www.entrenafondo.es/archivosmultimedia.html

Reto a Nado ORIHUELA COSTA, 5 de Diciembre de 2010

Con motivo del día internacional del discapacitado, mi amigo y entrenador Juanjo Caselles organiza una travesía a nado que cubrirá parte de la costa oriolana. Se trata de una prueba GRATUITA y NO COMPETITIVA. Será obligatorio el neopreno, por supuesto ... y más con estos fríos (aunque afortunadamente dan sol para ese día). Bolsa para todos los participantes y comida gratuíta al final de la prueba. Confirmada la presencia de Mateo Pesquer y Trine Osterwold campeones del mundo de acuatlón.

Esta actividad esta financiada por la Concejalía de Bienestar Social del Excmo. Ayto. de Orihuela, a través de los Fondos FEIL.

Entidades Colaboradoras: Cruz Roja, Protección Civil, Caja Rural Central, Fundación Caja Murcia, Club Esportiu Aquarium Alacant yTiendanatación.com.

Más información en largadistanciainacua.blogspot.com o joanjo81@hotmail.com

Carrera Popular 14,4 Murcia

http://catorceconcuatrokm.blogspot.com

Plan Avanzado para 5 Km

PLAN AVANZADO - PARA BAJAR DE 20 MINUTOS
	LUNES	MARTES	MIÉRCOLES	JUEVES	VIERNES	SÁBADO	DOMINGO
PRIMERA SEMANA	40' + pesas	Descanso	15' + 3x6';R1'; 10'	Descanso	60'	Descanso	60' + 4 rectas
SEGUNDA SEMANA	40' + pesas + 2 rectas	Descanso	20' + 8x1';R1'; 10'	Descanso	40'	Descanso	60' + técnica + 4 rectas
TERCERA SEMANA	40' + pesas + 2 rectas	Descanso	20' + 4km sobre 4:15 + 10'	Descanso	45'	Descanso	65' + técnica + 4 rectas
CUARTA SEMANA	40' suaves + 2 rectas	Descanso	15' + 4x1000 de 4:05 a 3:50; R1' + 10'	Descanso	30' muy suave	Descanso	Competición 5/10 km
QUINTA SEMANA	Descanso	45' + pesas + 2 rectas	Descanso	25' + 6x500 de 2:00 a 1:47; R1' + 15'	Descanso	45' + pesas	65' + técnica + 4 rectas
SEXTA SEMANA	50' + 2 rectas	Descanso	25' + 2X2000 en 8:20 y 7:50; R2' + 15'	Descanso	50' + pesas	Descanso	70' + técnica + 4 rectas
SÉPTIMA SEMANA	50' + 6 rectas	Descanso	20' + 7x400 de 1:34 a 1:24; R1' + 10'	Descanso	45' muy suave + técnica + 8 rectas	Descanso	Competición 10 km
OCTAVA SEMANA	Descanso	55' + 6 rectas	Descanso	25' + 5x1000 de 4:10 a 3:45; R1' + 15'	55' + 2 rectas	Descanso	75' + técnica + 6 rectas
NOVENA SEMANA	Descanso	Descanso	25' + 4x800 de 3:10 a 2:52; R90'' + 15'	Descanso	35' muy suave + técnica + 8 rectas	Descanso	Carrera de 5 km en 20 minutos

ABREVIATURAS Y ACLARACIONES
Est: Estiramientos. Abd: Abdominales. Rec: Recuperación. Progresivo: Empezar trotando suavemente e incrementar el ritmo a medida que pasan los kilómetros. Circuito de Pesas:Realizar 9 ejercicios de 12 repeticiones cada uno, recuperando lo mínimo y con poco peso. Si cuesta hacer las dos o tres últimas repeticiones de cada ejercicio es que el peso utilizado en ese ejercicio debe ser inferior. Hay que trabajar los siguientes ejercicios: de cuadriceps, de bíceps femoral, de gemelo, de soleo, de aductor, de abductor, de psoas, y del tronco superior: bíceps y tríceps. Técnica de Carrera: Se realizan en una recta de 30 metros, se recupera la vuelta al trote muy suave y sólo se hace una repetición de cada ejercicio (Carrera Lateral, Zancada corta elevando una sola rodilla, Saltos cortos, Skiping normal, Skiping por detrás, Salto-paso, Impulsiones, Correr casi sin avanzar, Saltos de rana a pies , Correr de punteras sin doblar rodillas).

Errores a evitar

• Un gran error que cometemos los corredores es la Impaciencia, del que se derivan todos los demás. La clave es no tener prisa y empezar muy despacio, al ritmo más lento posible.

• Hay que parar con los primeros síntomas de dolor.

• Con los piques en los entrenamientos conseguimos más frustraciones que satisfacciones.
• Ir siempre al límite nos hace rendir menos en la competición. Hay que ser prudentes y metódicos, y competir sólo con dorsal.

• No descansar sólo puede traer problemas. A mayor intensidad de esfuerzo en el trabajo, menor debe ser en el entrenamiento. Lo ideal es intercalar sesiones suaves entre las fuertes, y descansar antes de la competición.

• No estirar provoca lesiones. Los estiramientos son fundamentales.

Carrera Los Garres 2010, 06/11/2010, 5.640 m

Carrera corta e intensa, de las que a mí me gustan. Me puse la camiseta que me dieron en los 10 Km de Blanca y allá que me fuí. Para mi grata sorpresa había una expedición de ese club allí. Muy buena organización y puntualidad en la salida. Me encontré con muchos conocidos en la línea de salida, algunos de los cuales hacía años que no veía. Al final entregaron una camiseta Kelme roja bastante chula.

Agradecimientos a los hermanos Frutos por el amplio reportaje fotográfico, del cual he tomado estas fotos.

Aquí me pongo el primero en la salida: eso que llevo de ventaja

Diversas imágenes de la prueba, todas ellas en la mega-cuesta del circuito. En la última foto se puede apreciar la cara de sufrimiento.

Cruzando la meta. Tuve que rectificar porque, emocionado, me puse a dar otra vuelta más de la cuenta

No me salen las cuentas, algo falla

Foto final con los chicos del C.A. Blanca