Semana de Test y Ritmos: CSS (VCN) y Cooper

* Cálculo del umbral, fórmula alternativa al test de 1000m por Swim Smooth y sesiones de calidad

http://www.swimsmooth.com/training.html

Y en castellano aquí http://salamancainef.blogspot.com.es/2012/10/test-de-natacion-velocidad-umbral.html

* Plantilla cálculo de zonas e intervalos de tiempo (excel al final)

http://www.amtriathlon.com/2009/02/niveles-de-intensidad-velocidad-de_24.html


* Tablas de tiempo de paso en función de la distancia y el descanso

http://swimmingresources.org/foundations/pdfs/resources-3_training_pace_charts.pdf

* Test de Cooper

http://www.corredorespopulares.es/cooper_fundamentacion.html

* Predicción de tiempos en carrera a pie, Jack Daniels

http://www.runsmartproject.com/calculator/#modPredictInfo

* Predicción tiempos en Natación

http://arhy.org/swim-predict

Resultado de los test

* Natación

Salidas cada 10"
                                 50   75   100   150   200  300  400  500

Salidas cada 30"

  

* Carrera

Cooper en Alcantarilla 3075 m (gps 3.14, ppm media 157) ritmo 3:54

Previsión de ritmo en 5k de 20.11 y de 10k de 41.51 según Jack Daniels