Planificación próximas semanas

21	10/03/2014		10Km Murcia	C	Carga 1	12:30
22	17/03/2014				Carga 1	12:30
23	24/03/2014				Carga 1	12:30
24	31/03/2014		DU Orihuela	B	Carga R	7:30
25	07/04/2014				Carga 2	12:30
26	14/04/2014				Puesta a Punto	10:00
27	21/04/2014				Puesta a Punto	8:50
28	28/04/2014		TRI Fuente Álamo	A	Carrera	7:30
29	05/05/2014		TRI Portmán	A	Carrera	7:30
30	12/05/2014				Puesta Punto	8:50
31	19/05/2014		TRI San Pedro	A	Carrera	7:30
32	26/05/2014		TRI Mazarrón	A	Carrera	7:30
33	02/06/2014		TRI Sertri		Puesta Punto	10:00
34	09/06/2014		TRI Cehegín	B	Puesta punto	8:50
35	16/06/2014		AC Cieza	A	Carrera	7:30
36	23/06/2014				Transición	8:50
37	30/06/2014		TRA Tabarca	B	Puesta a Punto	10:00
38	07/07/2014		TRI Jumilla	B	Puesta a Punto	8:50
39	14/07/2014		AC Cehegín	A	Carrera	7:30

Propuesta Bloques Carrera y Natación Período Carga 1

Semana 1

N 5x(200,100) rec 10" y 10x150 rec 15"

C contínua con 10 sprines a tope de 200 en medio y 3x2000 rec 2'

Semana 2

N 8x200 rec 20" y 2x15x50 rec 10"/100m espalda

C 1h fartlek por montaña ó tiempo (3-1) y 2x2000+2x1000 rec 2' y 1'

Semana 3

N 15x100 rec 10" y 5x300 rec 30"

C 1h con 6-8 cuestas largas de 30" rec bajada + 200 m a tope y 6x1000 rec 1'

Semana 4 Regenerativa

N Test CSS y 2x10x75 rec 10"/100 espalda

C Test Cooper y 15x300 rec 100m

Ejemplo de sesión de velocidad (Fuente: triluarca foromtb)

4 x 4 x 25 metros C/1 y R:100 de tecnica (quiere decir que tenemos 60" en total para hacer los 25 metros y recuperar, es decir. una recuperación de unos 45-35") Tras el 4º 25 tenemos 100 metros de tecnica

1º bloque; 15 metros a tope + 10 metros deslizando

2º bloque; Brazos palas 10 metros deslizando + 15 metros a tope

3º bloque; 20 metros de piernas a tope (aumentamos la recuperacion 15")

4º bloque; pares 25 metros suaves impares 25 metros a tope.