Micro 20, 2-9 03/13

Semana reconvertida sobre la marcha en regenerativa, algo larga, 10h pero sin intensidad; la que viene retomamos las cargas.

L: N 3000 con test VCN (400 6.13, 200 3.01) UA 1.36 + B 1h rodillo con 2x5' aem rec 3', 3x5 sprints 15" y 1'15" rec

M: -

X: C 1h con 20' aem

J: B 1h rodillo series FR 2'rec1'+4'rec2'+6'rec3'+4'rec'2'+2'rec1'

V: N 2850 con 15x100@1.38/10"

S: B 100 km TOTANA, 3.30 h, Guerrita

D: C Test Cooper en Alcantarilla 3075 m (gps 3.14, ppm media 157) ritmo 3:54

Previsión de ritmo en 5k de 20.11 según Jack Daniels

Con Pedro Martínez y Triatlón Guerrita Alcantarilla