Micro 21, 10-16 03/13

Así ha quedado finalmente esta primera semana de carga, la que viene más.

L N 2500 Técnica y Aeróbico Medio: 600 (100pm, 100 crol) y 5x(200,100) a umbral 10"

+ B 1h reg 15' aer-ael, 30' ael, 15' ael-aer

M C series cortas 10 x 300, rec 100m ritmo 1.06  + abs 

X N 2500 Fuerza y Aeróbico Extensivo: 6x(50 pies tabla, 50 pull), 4x(3×100 r. 20”) /100s (75s+25F, 50s+50F, 25s+75F, 100F)

+ 

B FR 1h 4x5' aem FR, rec 3' últimos 10' ael cad alta

J C series largas 3 x 2000, rec 2' a 8' (7.36, 7.38, 7.43) + abs

V N 2500 Aeróbico Medio y Velocidad: 10 x 150 umbral 2.24 y 15" + 4 x 25 metros a tope c/1' y r 100 de tecnica entre bloques.

S B Grupo 3.30 h 100 Km

D C 10 km Murcia, 42.19 a 4.20, contento tras la bici del sábado y con 2 horas de sueño.

Total 3.30+5+3+0.30=12

Nueva salida con Triatlón Guerrita Alcantarilla...

... salida nocturna y el domingo carrera