Así ha quedado finalmente esta primera semana de carga, la que viene más.
L N 2500 Técnica y Aeróbico Medio: 600 (100pm, 100 crol) y 5x(200,100) a umbral 10"
M C series cortas 10 x 300, rec 100m ritmo 1.06 + abs
X N 2500 Fuerza y Aeróbico Extensivo: 6x(50 pies tabla, 50 pull), 4x(3×100 r. 20”) /100s (75s+25F, 50s+50F, 25s+75F, 100F)
+
B FR 1h 4x5' aem FR, rec 3' últimos 10' ael cad alta
J C series largas 3 x 2000, rec 2' a 8' (7.36, 7.38, 7.43) + abs
V N 2500 Aeróbico Medio y Velocidad: 10 x 150 umbral 2.24 y 15" + 4 x 25 metros a tope c/1' y r 100 de tecnica entre bloques.
V N 2500 Aeróbico Medio y Velocidad: 10 x 150 umbral 2.24 y 15" + 4 x 25 metros a tope c/1' y r 100 de tecnica entre bloques.
S B Grupo 3.30 h 100 Km
D C 10 km Murcia, 42.19 a 4.20, contento tras la bici del sábado y con 2 horas de sueño.
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