Micro 22 17-23 03/14

Como tenemos viaje el sábado a Madrid, alteramos algo la semana, trataremos de salir el miércoles un rato en bici, en otro caso rodillo, según veamos. En principio dejamos sólo 2 sesiones de natación trabajando umbral y velocidad y damos diversas opciones de trabajo para martes y miércoles. El sábado por la mañana toca madrugar para hacer algo de bici.

L N 2.700 8 x 200 rec 20" a 3.14, algo lentas

M B 50' rodillo regenerativo + C 12 x 400 a 1.26 con 400 rec + abs

X B 3 horas grupo, 80 km

J C 1h cuestas cortas 4x4x30" rec bajando y 3' entre bloque (Alcantarilla) + abs

V N 2.850 2x10x50 rec 10"/ 100m espalda entre bloques 2x4x25 al 100% c/1' rec 100 técnica
 
S C 90' con 20 unos sprines de 200 m en medio

D Descanso

Total 2.30+4+3.30+1=11