Propuestas para transiciones

Fuente: http://www.tritraining.es/2011/03/entrenar-las-transiciones-triatlon/

Opciones:

• 55’ de bici (incrementando a lo largo de las semanas hasta máximo 90’) + transición rápida + 6-8 rectas de 100 metros progresivos recuperando al trote suave 1-1, es decir recuperaremos el mismo tiempo que el invertido en correr los 100m. Si disponemos de tiempo podemos sumar entre 5 y 10 minutos de carrera a pie constante y a ritmo cómodo.
• 55-60’ de bici (incrementando a lo largo de las semanas hasta máximo 75’) + transición rápida + 4-6 rectas de 200 metros progresivos recuperando al trote suave 1-0.75, es decir recuperaremos tres cuartas partes del tiempo invertido en recorrer los 200m
• 60’ (hasta 80’) bici + transición + 200-300m carrera en llano y 3 subidas de 200m trabajando la propulsión. Entiendo por propulsión como tobillo, isquiotibiales, glúteo impulsan el cuerpo hacia arriba para superar la pendiente. Bajando trote suave hasta el llano donde haremos otros 80-100m en llano antes de subir de nuevo la siguiente serie de subida.