Micro 26, 14-20 4/14

Esquema adaptado a los dias festivos de Semana Santa y por las molestias del sóleo que a día de hoy me impiden correr, por lo que incluyo sólo 2 sesiones de transición. Básicamente sustituímos la transición prevista del martes por otra de natación.

También incorporamos los entrenamientos de la web todonatacion.com.

L N 2.500
M N 2,600
X N 2,600
J T 2h (55 km) con 5x6' subida rec bajando + 30' a pie (tuve que pararme a los 5' pero reanude tras estirar)
V B 2h suave (52 km)

S T 2.45 h (80 km) en grupo + 30' a pie (lento y casi sin molestias)

D C 55' regenerativos

Total Aproximado: 3+6.45+2=11.45

Natación 1

cal 100 (500 resp 3/5/3/5/3, 2x200 pull, pies atados, 100 pies atados)

6x50 (25 a tope, 25 suave)

1000 umbral (tiempo 16:04)

200 (100 hip3, 100 hip5)

Total 2,500

Natación 2

600 calentamiento libre variado. 
6 x 50 descansando 15", progresivas 1 a 3. 
aletas, 400 crol nado cómodo 
100 suave

4 x 150 (12.5 al 100%, resto muy suave )

10 x 50 descansando 5" con el tiempo total (8:25)
(Test 1 para calcular tiempo de cada salida -> Gc)

100 suave

Total 2,600

Natación 3

4 x (50 crol rozando + 50 pies espalda) Desc 15”
6 x 50 25 con el brazo izquierdo 25 con el brazo derecho. Una serie a crol otra unco. Descansando 10” entre series.

5 x 100 crol aerobico medio c/ 1’40”
200 pies crol, 25 normal 25 fuerte.
Palas 300 nado crol respirando una vez cada 3 brazadas una vez cada 5 brazadas. Descansando lo que tardes en hacer dos ejercicios de estiramiento de hombros.
Aletas 300 nado crol

10 x 50 crol aerobico medio c/ 0’50”

100 muy suave libre.

Total 2.600