Semana previa al triatlón de Fuente Álamo y con fiestas locales. Reduciremos el tiempo tratando de mantener (si es posible aumentar algo) la intensidad. Además tiraré mucho de rodillo para hacer las transiciones temprano. Parece que ya me he recuperado de las molestias del sóleo.
L N 2.800 con test 400 m
M T en rodillo 55' con FR 5x5' rec 2'+30' suave
X N 3.000
J T 45' con sprints de 20" + 45' con sprints al final
V N 2.600
S N 2.200 adaptación neopreno midiendo 1000 m, (tiempo = 15.06)
D T 62 km (2.30 h) con puerto, cola del caballo + 30' reg.
Total Aproximado: 4+4.30+1.30=10 h
Natación 1Total Aproximado: 4+4.30+1.30=10 h
3 x 200 desc 15” (50 crol rozando espalda, 50 espalda doble, 50 crol solo con el brazo izquierdo, 50 crol solo con el brazo derecho)
6 x 100 crol aem resp c/3 cada 1:50
8 x 25 pies espalda brazos arriba, descansando 10” entre series.
5 x 100 crol aem con buena técnica y respirando cada 3. Salida cada 1’40”
Pull, palas 300 haciendo: 150 crol pull palas + 150 crol nado palas.
400 crol con tiempo. Test 2. Tiempo = 16.16
100 muy suave.
Total metros: 2.800
Natación 2
400 crol progresivo en la serie cada 100 metros, empezando suave terminando un poco fuerte.
Palas (sólo crol) 2 x 200 haciendo: ( 50 espalda doble + 50 crol izquierdo + 50 espalda normal + 50 crol derecho). Descansando lo que tardes en hacer dos ejercicios de estiramiento de hombros.
Aletas 4x100 crol AeM. Salida cada 1’30”
Pull 8x50 haciendo (25 pull crol + 25 pies crol). Salida cada 1’10”
16x25 a crol haciendo: Descansando: 15” entre series.
1000 nado crol comodo continuo, dando buenos virajes y manteniendo un ritmo de piernas bueno y constante. Lo ideal seria respirar cada 3.
Total metros: 3.000
Natación 3
800 haciendo con aletas: 4 x (50 espalda, 50 braza, 100 crol).
1500 crol en series de la siguiente manera:
3 x 100 libres regresivas 1 a 3, la primera normal, la ultima suave. Descansando lo que tardes en hacer dos ejercicios de estiramiento de hombros.
Total metros: 2.600
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