Micro 28, 28-04 al 03-05

Empezamos la temporada de triatlón el sábado en Fuente Álamo. Lo importante es llegar descansado y con buenas sensaciones, realizando los entrenamientos con cabeza y comiendo adecuadamente.

L N 2600 neopreno
M C 50' con 8 sprints a tope de 30' rec 3'
X N 2600 neopreno
J B 1h rodillo regenerativo
V C 30' con 6 progresivos
S Triatlón Fuente Álamo (tiempo = 1.24)
D B 2h regenerativas

Total: 2+3+1.5+triatlon = 8 h

Natación 1

Neopreno

400 calentamiento libre progresivo y variado. 

8 x 50 a crol contando brazadas y mejoro manteniendo un ritmo contante. Descansando 10” 

50 suave + 4 * 25 al 100% a crol saliendo cada 1'30" + 50 suave 

1200 haciendo aeróbico medio/intenso cuatro veces


2 x 100 crol al 85% saliendo cada 1’30”
2 x 50 crol al 80% saliendo cada 50”


400 m hip3/hip5

Total metros: 2.600 ; Aeróbicos medios/umbral: 1200 ; Aeróbicos intensos: 000 ; Velocidad: 100; 

Natación 2

Neopreno

300 estilos  150 crol, 150 espalda

6 xx 50 (25 a tope + 25 suave) descansando 10" 

200 pies espalda continuos a buen ritmo brazos arriba 

100 espalda 

4 x 25 al 100%, cada 1.30 
6 x 50 crol ritmo cómodo (65%) buena técnica. Salida cada 0’55” 
8 x 100 crol aeróbico intenso. al 85% o más. Salida cada 1’30”
6 x 50 crol ritmo cómodo (65%) buena técnica. Salida cada 0’55” 

200 suaves

Total metros: 2.600 ; Aeróbicos medios/umbral: 600 ; Aeróbicos intensos: 800 ; Velocidad: 100;