Micro 29, 5-11 05/14

Semana post FA y en la que acudiremos al triatlón de Portmán, donde la bici es dura y no hay grupos.

L N regenerativa 2.000
M C 25' cal, 4x100 prog, series 3x1000/1.30+4x500/1', v.c. 10'
X N Umbral 2.500 con neopreno
J B 1h 30' cal, 10' (1' muy intenso, 1' fácil), 20' fácil
V N activación 1.600 ó descanso
S T B Activación 1.30 suaves con 8 acelerones de 30" + C 30' con 6 prog
D T Portmán

Total Aproximado: 2.5+2.5+1.5+tri = 8.5 h


Natación 1

800 2x(200 crol, 100 esp, 100 pmc)

2x600 rec 20" haciendo

1. 2x(100 pmc, 50 brzder, 50 brzizq, 100 crol)
2. Con pull 2x(25 rem agarre, 75 crol, 25 rem tirón, 75 crol, 25 rem empuje, 75 crol)

Natación 2

Neopreno

4 x 150 estilos (crol, brz, espalda)

6x50 progresivos a crol terminando al 100%, desc 20"

10 x 150 crol aem. Salida cada 2'30"; 

100 suave. 

Total metros: 2.500 ; Aeróbicos medios/umbral: 1500 ; Aeróbicos intensos: 000 ; Velocidad: 00; 

Natación 3

600 (crol + técnica libre)

8x25 (ida máximo, vuelta fácil)

600 crol moderado

8x25 (ida máximo, vuelta fácil)


200 fácil