Micro 30, 12-18 05/14

Semana de recuperación de Portmán y Puesta a punto para San Pedro del Pinatar. El accidente de un familiar hizo que el domingo no pudiera hacer la sesión de carrera prevista, pero bueno, estas cosas vienen cuando vienen.

L C 50', 10 km
M N 2,500 umbral/intenso, los 1000 m salieron justo en 16'
X C 2x1600+1x800 rec 400 trote en pista (6.21 y 152, 6.17 y 159, 3.01 y 158)
J N 2,500 umbral
V N 2,300 velocidad
S B 2h.40' 75 kms en grupo
D Descanso Activo

Total: 3+2.5+2=7.5h

Seiosnes de natación

(sólo parte principal, incluir calentamiento, progresivos y vuelta calma sumano 1000 m)

Natación 1

1000 crol continuo pero a buen ritmo aeróbico medio (70%/80%)


Total metros: 2.500 ; Aeróbicos medios/umbral: 1000 ; Aeróbicos intensos: 00 ; Velocidad: 00; 

Natación 2

800 metros aeróbico intenso (85%) haciendo: 
1 x 100 crol al 90%, Salida cada 2'15"
2 x 50 crol al 80%, cada 45"

Aletas 
4 x 100 haciendo al 75%: 50 pies crol + 50 crol nado. Salida cada 1’40” 
8 x 25 al 100% a crol, mucho descanso. 

Total metros: 2.500 ; Aeróbicos medios/umbral: 400 ; Aeróbicos intensos: 800 ; Velocidad: 100; 

Natación 3

Velocidad, todo a tope

6x200 (100+10", 50+10"+50+90")
Aletas opcionales en los 2 últimos
Volteos rápidos