Micro 33, 2-8/6/14

Esta semana haremos el Sertri de Cartagena, este es el esquema

L C 12,5
M N 2,700 series umbral
X C series 1600, 1200, 800, 400 rec 400 m
J Descanso
V C 30'+prog, N 1500 m suaves con 6x50 fuertes
S T Sertri
D B 2h-2h.30h suaves

Natación martes

4x150 descansando 20” haciendo 50 nado, 50 brazo izquierdo, 50 brazo derecho

3x100 descansando 15" a crol progresivas 1 a 3. 1º 60% + 2º 70% + 3º 80% 
6x50 descansando 10" a crol regresivas 1 a 3. 1º 85% + 2º 75% + 3º 65% 

50 suave + 4 x 25 al 100% a crol mucho descanso + 50 suave 

3 x (3 x 100) descansando entre bloques 1' y las series: crol aeróbico intenso (85%). Salida cada 2'00" 

2 x 150 descansando 15" y haciendo:

50 pies crol

50 crol respiro cada cinco brazadas o mas

50 pies crol

100 m suave

Total metros: 2.700 ; Aeróbicos medios/umbral: 600 ; Aeróbicos intensos: 900 ; Velocidad: 100;