Micro 35, 16-22/06/14

Mucho cansancio tras Cehegín y semana del acuatlón de Cieza, por lo que hay que recuperar bien. Aquí no tenemos bici, y la prueba es muy explosiva, con una duración de unos 40', será a las 10.00 de la mañana.

L N 2,200 regenerativos
M B Rodillo 50' regenerativo
X C series en pista 6x800 descansando 1'
J N 2,500 series umbral
V Descanso
S C Activación 30' suave+6 prog + 500 m natación
D Acuatlón Cieza, por la tarde 60' rodillo ó 2h bici regenerativa

Natación martes

300 haciendo: 100 crol + 100 pies espalda + 100 espalda 
300 haciendo: 100 espalda + 100 pies crol + 100 crol 
200 haciendo: 50 braza + 50 crol progresivo 

4 x 50 crol haciendo: 25 al 100% + 25 muy suave. Saliendo cada 2' 

2 x (10 x 50 d5") haciendo 200 muy suave entre bloques. comparar resultados con el primer test realizado 

4 x 50 descansando 10" regresivas 1 a 4, primera al 90% ultima al 50% 

300 hip 3/5/3

Total metros: 2.500 ; Aeróbicos medios/umbral: 600 ; Aeróbicos intensos: 1000 ; Velocidad: 100;