Micro 36, 23-29/6/14

Recuperamos del acuatlón de Cieza.  Este fin de semana no tengo ninguna prueba reseñable, puede que el sábado haga una carrera popular, los 10 km de Blanca.

L N 2300 con 1000 m a umbral (tiempo=16:15)
M C Series 4x1200 con 400 suaves de recuperación
X N 2.800
J C Tirada larga 16 km
V N 2.500 series umbral
S B 2.30h salida en grupo Murcia-Alhama-Murcia + C 10k Blanca, 42'10", puesto 63
D B 2h suaves Murcia-Librilla-Murcia en grupo

Sesion 2

Calentamiento: 4 * 200 haciendo:

50 espalda doble

50 espalda pies braza

50 espalda pies mariposa

50 espalda normal

Aerobico ligero: 12 * 25 descansando 10" pies espalda todas a buen ritmo 

Aerobico ligero: 10 * 50 crol con palas y aletas, salida cada. Al 65%/70%

Ga: cada c55"

Gb: cada c50"

Gc: cada c45"

Gd: cada c40"

Aerobico Intenso: 2 * (8 * 50 crol salida cada. Al 80%, intentar descansar mas de 5") entre bloques 100 suave

Ga: cada c55"

Gb: cada c50"

Gc: cada c45"

Gd: cada c40"

Aerobico ligero: 800 crol haciendo 200 pies aletas ; 200 palas aletas ; 200 pull palas ; 200 nado 

Vuelta a la calma:: 100 muy suave y estiramientos. 

Total metros: 2900, técnica: 0; velocidad: 0 

Sesion 3

Calentamiento: 600 calentamiento variado a todos los estilos 

Aerobico ligero: 25 suave + 6 * 12.5 descansando 15" al 100% crol 

Aerobico Medio: 4 * 600 salida cada a crol al 75/80%

Ga: cada c12'00"

Gb: cada c11'00"

Gc: cada c10'00"

Gd: cada c9'00"

Vuelta a la calma:: 100 muy suave y estiramientos. 

Total metros: 3200, técnica: 0; velocidad: 0