Esta semana hago la Travesía de Tabarca-Santa Pola, son cerca de 6km, aproximadamente 1h40m
L C 30'+6 prog
M N 2.900 m
X T: B 2h + C 30' y 6 progs
J N 2,500 m
V Descanso, viaje a Santa Pola
S N 30' en el mar suave con unos progresivos
D N Travesía Tabarca-Santa Pola (tiempo 1h43m). Por la tarde C 30'+6 progs
Total horas: 4+2+1.5=7.5
Sesion 1, semana 10
Calentamiento: 5 * 100 descansando 10" haciendo:
Aerobico ligero: 8 * 25 descansando 10" pies mariposa todas por el fondo
Aerobico Intenso: 6 * 50 crol salida cada. Al 80%, intentar descansar mas de 5
Aerobico Medio: 2000 con tiempo al máximo de tu capacidad. recordar tiempo, se utilizara esta semana
Vuelta a la calma:: 100 muy suave y estiramientos.
Total metros: 2900, técnica: 0; velocidad: 0
Sesion 2, semana 10
Calentamiento: 400 haciendo: 50 espalda doble + 50 buceando
Velocidad: 25 suave + 3 * 25 al 100% con salida y tiempo
Aerobico ligero: 12 * 50 crol descansando 10" haciendo: 25 pies crol + 25 crol toco tabla
Aerobico Medio: 3 * 400 descansando 1' y haciendo menos tiempo del que se indica en cada serie:
Aerobico ligero: nado continuo al 60% con palas y aletas hasta que no se tenga mas tiempo.
Vuelta a la calma:: 100 muy suave y estiramientos.
Total metros: ¿?, técnica: 0; velocidad: 75
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